ダイエットしてキレイになりたい！
多くの人が持つ悩みですよね。
バランスよく食べて、運動して、良質な睡眠をとり・・・
ってわかっちゃいるけど、現実問題そう上手くはいかないんですよね・・・。
仕事、家事や育児、介護、他にも人それぞれ毎日忙しく過ごしていると思います。
忙しくてついつい適当な食事になり、ストレスが溜まってお菓子を食べすぎてしまったり。
私は産後なかなか体重が戻らずダイエットしたのですが、あらためて「ダイエット」をするという感じではなく、なるべく生活の中にダイエットを取り入れることを意識しました。
1年位かかりましたが、妊娠前よりも痩せることが出来たダイエット方法です。
こんな方におすすめ
- ダイエットの時間が取れない
- 面倒なカロリー計算とかしたくない
- 運動はニガテ
- 健康的に痩せたい
ダイエットしたいけど、忙しくてできない！という方におすすめできるダイエット方法です。
では、実際に私が行ったダイエット方法をご紹介していきます！
私が成功したダイエット方法
20代の若い頃ですが、以下の方法で実際に7キロほど痩せました。
今は40代で代謝も落ち、同じようにはいかないかもしれませんが、この方法は40代の方が成功したというダイエット方法を取り入れたものです。
若い頃のようにはいかないかもしれませんが、少しでも心がければダイエット成功に近づく方法だと思います！
出来るだけ和食にする
朝はパン派の人は、和食に切り替えます。
出来れば３食。
和食にするメリットは主に以下の３つ。
和食にするメリット
- お米は余分な油分や糖分を含まない（少ない）
- ご飯に合うおかずは低カロリー
- ご飯は腹持ちが良いので間食をしなくて済む
パンにはバターや砂糖がたくさん入っているし、ジャムやバターを塗ることも多いのでカロリーが増えてしまいます。
加えて洋食にあうおかずは、スクランブルエッグやウインナーなど油分が多いものになりがち。
和食にしておかずは魚や（鮭フレークとかでも良いと思います）具だくさんのお味噌汁にすれば栄養もしっかり取れ、カロリーも洋食より控えめになります。
そしてパンはふわっとしていていてボリュームがあるように感じますが、実際はスカスカ。
パンをギューッとつぶすとちっちゃくなりますよね。
その点、ご飯はお腹にたまります。
私は毎日パン派だったのですが、ご飯に切り替えたらお昼までお腹がすかなくなりました。
朝食がパンだと10時頃小腹がすいて、何だかんだ間食してしまうんですよね。
しっかりお米を食べると朝から元気に動けるので、運動や家事をするにもやる気が出て一石二鳥！
筋力をつける
ダイエットにはやはり運動は不可欠。
難しい運動やハードなものは続かないので、毎日ちょっとづつ出来るものが良いですね。
私が行ったのは「スロトレ」です。
本を参考に軽い筋トレやダンベル運動から始めました。
「スロトレ」とは「スロートレーニング」の略で、軽い負荷で行うトレーニングです。
一時期流行った加圧トレーニングをイメージするとわかりやすいかと思います。
軽い負荷でゆっくりと長い時間かけて、スクワットなどをします。
加圧トレーニングの様に専用の器具を使ったり、ジムに通ったりしなくて良いので気軽に出来ます！
体をゆっくり動かすことで、血液の流れをおさえるため軽い運動なのにトレーニング効果が高くなるそうです。
私は産後１か月位してから、ほんとに軽いトレーニングから始めました。
運動が苦手な人や高齢者にもおすすめされている「スロトレ」だけあって、産後の弱ったカラダでも続けることが出来ましたよ。
2、３日に一回くらい朝や午前中に筋トレするのがおすすめです。
忙しかったり疲れていても、朝の元気なうちに5分や10分と、少しでいいので時間を作って筋トレ！
頑張ればちょっとずつ筋力がついて楽しくなってきます。
ダンベルは最初のころは５００ｍｌのペットボトルに水を入れたものを代用しました。
筋力がついてきて物足りなくなったら、２ｋｇのダンベルに変更。
ベビーカーを押しスポーツ用品店で買ったので重かったです(^-^; ネットで買えば良かった（笑）
ひたすら歩く
ストレッチしたり、スロトレやダンベルで少し体力がついたら有酸素運動も取り入れます。
ウェアに着替えて、さぁウォーキングへ！
と言いたいところですが、それでは3日坊主になってしまう確率大ですね(^-^;
続けられるように、毎日することである「買い物」にウォーキングを取り入れました。
仕事をしている人は通勤の時間を活用すると良いですね。
できたら1時間位歩けるとベストです。
そしてただ歩くのではなく、次のことを意識しながら歩きました。
ウォーキングで意識するポイント
- 骨盤を立てて１本の線の上を歩くように意識する
- ダラダラ歩かないで早歩き
- 階段を使う
ただダラ～っと歩くだけでは心拍数も上がらず、カロリー消費が少なくなります。
どうせ歩くなら、重い買い物袋を持ちスタスタと歩いてカロリーを消費しましょう！
1本の線の上を歩くように意識するとおしりやウエストもキュッと引き締まってきます。
ベビーカーを押している時も、気を付けながら気持ち早めに歩いていました。特に姿勢を意識しながら。
あとは子供の寝かしつけをするときに、家の低い段差で踏み台昇降してました（笑）
もちろん、よく気を付けてくださいね。
ゆらゆら気持ち良いようで、赤ちゃんもすぐ寝てくれていました。
バランスよく食べる
細かいカロリー計算は面倒で続かないので、食事のバランスで考えます。
毎回は無理でも、以下の様になるべくバランスよい食事にします。
バランスの良い食事とは
- 主食（なるべくお米）
- 主菜（肉や魚のたんぱく質）手のひら位のサイズの量。食べすぎ注意
- 副菜 野菜たっぷり
- 汁物
お昼ご飯はパスタやラーメン、うどんなどの麺類、チャーハンだけの炭水化物だけになりがちですよね。
カロリーが高いのはもちろんですが、必要な栄養素が取れないのも問題です。
栄養素が足りないと余計なもの（甘いものなど）を欲するようになるそうです。
私は家でお昼ご飯を食べる時は、納豆ご飯をよく食べていました。
キムチやごま、チーズなんかを混ぜると飽きないし栄養も補えます。
お昼はたんぱく質が少なくなりがちなので、前日の夕飯の残りを取って置いたり、納豆や豆腐など簡単に食べられるものを常備していました。
カロリーも全く気にしないわけではなく、写真でパッと見ただけでわかる本を参考にしていました。
あとはお酒が好きな人はなるべく控えたほうが良いですね。
私も昔は日本酒、ワイン、梅酒が大好きでしたが、お酒そのものというよりおつまみの量が増えてしまうんですよね。
ダイエットを失敗してしまう原因
私が行ったダイエット方法を簡単にご紹介しましたが、結局のところは基本的な「運動」と「食事」を軸とした王道なダイエットですね。
そもそもなんでダイエットが上手くいかないのか？
原因をしっかりと洗い出し、対策を練るのも一つの手ですね。
ダイエットが失敗してしまう原因を考えてみましょう。
危機感がない
やっぱり1番の理由はコレ！
私がダイエットしなきゃ！と本気で取り組むことができたのは、プリクラに写った自分を見て
やばい、おばさん体型だ！！20代なのにやばい！！
と本気で焦ったからです。
本気で焦ったから、ダイエット法をネットで検索しまくりました。
やはり危機感がないと、本気になれません。
本気にならないと成功は難しいです。
先ほど紹介した40代の方も、同窓会に行くためにダイエットを始めて上手くいったそうです。
心の中で「まぁ、このままでも大丈夫かな？」という気持ちがある以上成功は難しいと思います。
時間がない
最初に述べた通り、子育てや仕事で誰でも忙しいですよね。
何かをやる時間を増やすには、今やっていることを減らすしかありません。
スマホゲーム、ダラダラ見てしまうテレビや漫画、残業、やらなくて良い家事。
時間を捻出するために、やめることをまずは見つけ出し少しずつでも改善していきましょう。
失敗を防ぐために仲間を作るのもおススメ！
みんチャレでモチベーションをあげるのも良いですよ。
そもそもダイエットは必要か
キレイになりたい。カッコよく服を着こなしたい。
私も常に思ってます。
ただ中には、痩せる必要はないのかな？
という人が無理にダイエットしているように感じることもあります。
芸能人も痩せすぎなのかなーと思います。
適正体重は？
自分の適性体重は知っていますか？
体重だけではなく体脂肪率で考えるのも重要ですが、適性体重もひとつの目安になりますよね。
標準体重は一般的な感覚だと、ちょっとぽっちゃりしてる？という体重です。
モデル体重という目安だと、見た目も結構スッキリする印象。
私はモデル体重まで落とした事がありますが、その時は風邪をひきやすかったです。
標準体重が1番健康でいられる体型なんでしょうね。
モデル体重に憧れてしまいますが、標準体重なら無理してダイエットする必要はないかもしれないですね。
他人と比較していないか
もしかしたらダイエットするほど太ってないのに、周りが痩せているから自分が太っているように感じているのかもしれません。
最近では子供を産んでもやせてて綺麗なお母さんが多くて、焦っちゃいますよね。
人それぞれ骨格や体質も違うので無理は禁物。
私は背が低くどうしてもぽっちゃり見えてしまうので、昔からすらっとした体系に憧れています。
でもこればっかりは、ないものねだりで仕方ない。
誰々みたいに、ではなくて自分が納得いくダイエットを出来ると良いですね。
ベストセラーの岸見一郎さんの著書「嫌われる勇気」に
「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」
という一文があります。
アドラー心理学では「人間は他者の存在を前提としている」という考えがあります。
ダイエットに置き換えれば、痩せている人がいるから私は太っているんだと思ってしまうという事ですね。
この世に自分ひとりだったら細かい体重なんて気にしないはず。
自分が健康で気分よく過ごせるように、自分自身を管理していきたいと思っています。
私の現状
色々昔のことを思い出して書いてきましたが、今の私（40代）はどうなのか？？
体重は標準体重でいたって健康体ですが、体脂肪は増え見た目はぽっちゃり(^-^;
２０代の頃に戻りたい～という状況です。
なんで痩せられないんだ～と思っていたけど、昔のダイエット法の逆ばかりしていました！！
- 朝はパン派になり、あんこやジャム大好きで沢山つけて食べている
- 筋トレは全くしてない、移動は自転車か車
- 仕事が終わるのが15時で昼食はパンやおにぎり、お菓子など適当にすませている
- 睡眠不足。眠いと食欲がわくのは実感
- ぜったい痩せたい！という強い気持ちがない
一番不足しているのは、痩せたいという強い動機ですね。
これからどんどん痩せずらい年齢になっていくと思うので、一念発起してダイエットに取り組みたいと思います！
まとめ
無理な食事制限やキツイ運動をしなくても、ダイエットすることは可能です。
もう一度まとめると以下の通り。
ダイエットを成功させるポイント
- 痩せたいという強い動機をつくる
- 和食にする
- 筋力をつけてひたすら歩く
- バランスの良い食事をとる
ダイエットは一生するものではありません。
痩せたら終わり、ではなくてずっと継続できる習慣として生活に取り入れたいものですよね。
私もパンはたまにのお楽しみにして、和食を増やすことから始めようと思います。
健康体めざしてがんばりましょ～！！
